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打太极拳的技巧打太极拳的好处_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:13:58 阅读: 来源:瞬间胶厂家

导语:练太极拳可使呼吸逐步加深,因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。

打太极拳的技巧-打太极拳的好处

打太极拳的好处

练脑

太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一,全神贯注,意动身随,内外三合(内三合指意、气、力相合,即意与气合,气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断,一气呵成。这些细微,复杂,独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中,是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能,使其趋于正常,诸脏器达到坚强有力,从而起到防病,治病,强身,防身的目的。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松,而且更要求大脑放松。在大脑支配下,神经,肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张,同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降,并趋于正常,对高血压患者更为有利。在脑力,体力劳动后进行全身放松,能使兴奋的神经,疲劳的肌肉恢复得比较快,这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

练气

太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下,使全身处于松静状态,随着深长的呼吸,促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张,收缩,腰,脊,四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气,运送到全身,此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉,即通常所说的气感。有此气血运行感的人皮肤红润,其体温可增高1度左右。

通过肢体的顺逆缠绕运动,不仅锻炼了肌肉的弹性,而且提高了血液循环的速度,因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。

1234下一页练太极拳可使呼吸逐步加深,因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到按摩作用。这是药物所达不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收机能加强,对诸脏腑产生的疾病,如肠胃消化不良,糖尿病,二便失禁等会收到良好的疗效。

太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气,吸入较多的氧气,提高了肺部的换气效率,同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低,胸廓活动度加强,对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。

吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉,就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提,吸气时放松。这样会阴一提一松,练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动,可防治痔瘘并脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

打太极拳的技巧

在早上的时候,我们就会看到有很多老人家在打太极拳,别看太极拳好像很简单,其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点:

①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下:

头:保持虚领顶劲,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

肘:自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

背:舒展伸拔,称为拔背,不可弓驼;

腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

颈:自然竖直,转动灵活,不可紧张;

肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

脊:中正竖直,保持身型端正自然;

腕:下沉塌腕,劲力贯注,不可松软;

胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩;

胯:松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

臀:向内微敛,不可外突,称为溜臀、敛臀;

1234下一页腿:稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。 1234下一页

每一段爱情背后,都有付出和收获,当一段感情结束后,可以回忆,但是不要再跟现实联系起来。你的前任只是你的过去,而你的现在和未来才是最重要的。

每一个段落都有一些思考,都是一些感受,至于能不能触动到你,触动到哪里,我也不知道。

也许,在澳门永利赌场某个时间段,你拿起来读的时候,会有感觉。这就是我们与这些文字的缘分。

【练爱小确幸 1】

有些糊涂话,认真的时候说出来,叫做冷幽默;有些认真话,糊涂的时候讲出来,叫做真情流露。

【练爱小确幸 2】

一顿饭就可以吓跑的,一个房子就可以搞定的,很难说是真感情。卑微与骄傲的爱,都很难维持好的感情。平淡,不是“无味”的淡,而是平衡与淡泊的心态。

【练爱小确幸 3】

感情的经营是两个人的事情,不能光顾着一个人得高分,要把另一半带动起来才可以。站在平衡的角度,所谓的高分只是虚高,是外界评价的“高”,内心未必感应的到。

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过分看重自己的“强”,遇到危机不懂得“舍”,很难将危险转化成机会。

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【练爱小确幸 7】

婚姻也是一种契约,开始是口头承诺,领了证是正式签订,婚后就是履行责任和义务。信任是基础,也是需要双方维护的。

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