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普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒

发布时间:2020-03-04 20:22:39 阅读: 来源:瞬间胶厂家

普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒

普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒 普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒,普拉提瘦身效果好,动作简单易学。小编介绍一组普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒,每天坚持很快就可以瘦下来。

普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒

1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。

2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。

3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始,如果不还无法让腿跟地面平行,那也没有关系,慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒

4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己可以承受的极限时,保持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的时间,慢慢地直起身子,站起来。注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。

6.然后,一边慢慢呼吸,一边重复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。

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